Przejdź do głównej zawartości

Sposoby na zasypianie, część szósta. Sześć rzeczy które warto wiedzieć

O czym powinniśmy pamiętać.

1. Gdy kłopoty ze snem nie zmniejszają się a sprawdziłeś już wszystko i dalej walczysz by usnąć, udaj się do lekarza. Lekarz zleci badania które wykluczą  poważne schorzenia.

2. Jeśli poprzednio zastosowane metody nie działały w sposób zadawalający spróbuj je uzupełnić. Pomocne mogą być: szum wody, cicho puszczony audiobook, relaksująca muzyka. Nie warto usypiać przy włączonej telewizji z powodu migotania ekranu, które powoduje ruchy gałek ocznych i obniża jakość snu. Podpytaj rodziców przy czym usypiałeś jako dziecko i spróbuj czy to nie zadziała i dzisiaj ( szum suszarki czy odkurzacza będzie drażnił sąsiadów i oprócz podwyższonych rachunków za prąd pozostawienie tych urządzeń bez opieki może spowodować pożar. Przeszkody te znikną gdy nagramy dźwięki i odtworzymy z np. telefonu, zadbaj by odtwarzacz wyłączył się sam po jakimś czasie.).
Śpiący kot
3. Kofeina działa przez dwanaście godzin. Nie oczekuj, że uśniesz gdy wieczorem wypijesz mocną kawę lub przed wieczornym treningiem zażyjesz dużą dawkę kofeiny.

4. Wysiłek fizyczny też może spowodować pobudzenie i utrudnić zasypianie. Zadbaj o to by znaleźć czas na wyciszenie po wysiłku.

5. W sprzedaży znajdują się suplementy które zawierają melatoninę, tryptofan (tryptofan nie jest produkowany w naszym organizmie i trzeba go dostarczać z pożywieniem). Lepiej zjeść kilka wiśni niż przyjmować  substancje które mogą powodować dodatkowe kłopoty.

6. Przedawkowana melatonina powoduje rano kaca.
Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Najchętniej czytane

Ostatni sen Zuzanny

Gdy...     Wracający z pracy Tomasz dotarł do domu. Zdjął maseczkę jednorazową i wcisnął ją do kieszeni kurtki, przyda się jeszcze jutro. Rozebrał się i poszedł do kuchni po butelkę z bezalkoholowym piwem. Zajrzał do Zuzanny. Spała słodko, trzymając złożone dłonie jak do modlitwy pod policzkiem. Chwilę podziwiał swojego aniołka, uśmiechnął się i ruszył w stronę salonu by siedząc wygodnie w fotelu "dojrzeć" do snu. Był trochę zdenerwowany i zamyślony. To że, o mało nie wpadł pod samochód zmusiło go do krytycznego myślenia o swoim wyglądzie. Czarna z szarymi wstawkami turystyczna kurtka była wygodna, nieprzemakalna i wieczorem niewidzialna dla kierowców. Do tego czarne spodnie i ciemne buty powodowały że, wyglądał jak Batman po zmroku. Po zastanowieniu doszedł do wniosku że, wcale nie wyglądał bo go nie było widać. Wymiana kurtki na jaśniejszą chwilowo nie wchodziła w grę z powodów finansowych. Pozostawało wyposażenie dodatkowe. Chwycił swój 14 calowy, przerośnięty tab...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Nowy początek

Na rozstajnych drogach -Dzień dobry. Nazywam się Karolina Festszy i dzwonię do Pana w imieniu firmy “Nadachsol”. Zajmujemy się instalacją paneli fotowoltaicznych. Czy Pan Tomasz….-w tym momencie coś zachrobotało na linii telefonicznej i konsultantka usłyszała. - Aaaa... Pan Tomasz. Wie pani był strasznym babiarzem.-Głos w słuchawce był bardzo miły wręcz sexowny, zapowiadał miłosne uniesienia a potem zapach porannej kawy i hipnotyzował. -Często wspinał się po balkonach by, proszę o wybaczenie, zaliczyć jakąś panienkę. Nie dało się go upilnować. Niestety gdzieś musiał zahaczyć  nogą o jakiś drut. I wdała się infekcyjka, gangrenka, trzeba było zrobić amputacyjkę, ale to nie pomogło i w końcu zdechł. - O rany!- Wyrwało się zaskoczonej dziewczynie.  - W sumie, to już był stary. Miał 20 lat. - Stary!?- Karola krzyknęła, w zdumieniu zapomniała że to ona miała prowadzić rozmowę. No i sama miała 20 lat. - No tak. Koty które mają 20 lat są stare. - Aaaa, koty!- Teraz zrozumiała. - Wi...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Sposoby na zasypianie, część druga. Miejsce do snu.

 Poprawiamy jakość snu Jak napisałem we wcześniejszym poście, śpimy przez 1/3 naszego życia. Wydawało by się więc, że każdy umie spać i przygotowywać się do snu. Okazuje się że, wcale tak nie jest.  Grzechy wobec nas samych jakie w tej materii popełniamy wymieniłem wcześniej. Teraz napiszę jak można poprawić szybkość zasypiania i jakość snu.     Przygotowywanie miejsca do spania Grunt to dobrze przygotowane miejsce do snu By zapewnić sobie optymalne warunki snu musimy zadbać o właściwą temperaturę pomieszczenia w którym śpimy. Jest to 19°C. Wynika ona z naszej adaptacji ewolucyjnej. Przez tysiące lat temperatura w pomieszczeniach w których spali nasi przodkowie rzadko przekraczała 15-19°C. Wyższa temperatura o dwa, trzy stopnie niż 19°C nie spowoduje spadku jakości snu, jednak już powyżej 24°C nasz sen nie zapewnia właściwej regeneracji. Budzimy się oszołomieni i jeszcze długo nie możemy osiągnąć pełnej sprawności. Dobrze jest więc przed snem wywietrzyć pom...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej