Sposoby na zasypianie, część trzecia. Posiłek przed snem.

Dietą wspomagamy zasypianie

 Zadbaliśmy o miejsce do snu ale nie możemy zasnąć i zbyt często wybudzamy się, pomyślmy o posiłku który nam pomoże.

 Istnieją  dwie szkoły które zalecają różne podejścia do tego co zjemy przed snem.

 Pierwsza zaleca posiłek tłuszczowo-białkowy. Zmniejsza on ilość wybudzeń nocnych i jest wskazany dla osób które muszą kontrolować poziom cukru we krwi oraz ilość przyjmowanych węglowodanów.

 Druga zaleca posiłek białkowo-węglowodanowy.
  Bardzo fajnym połączeniem jest ser i owoce. Szczególnie dobre są wiśnie oraz kiwi zawierają bowiem tryptofan ( z tryptofanu produkowana jest melatonina i dlatego też nie jedzmy wiśni ani kiwi przed pracą wymagająca skupienia i koncentracji ).

Wiśnie zawierają tryptofan 

Do sera z owocami dodajmy ryż który dostarczy węglowodanów. Ryż, biały kremowy ser dostarczający białka z dodatkiem łyżki aksamitnego jogurtu oraz słodko-kwaśne owoce to doskonała propozycja na wieczorny posiłek. Taka kompozycja przyspiesza zaśnięcie oraz zmniejsza ilość wybudzeń. Podnosi jakość naszego snu, a o to nam przecież chodzi.
Użyjmy innych gatunków sera jak choćby miękkiej, delikatnej mozzarelli. Do tego pajda pysznego razowego lub pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem, a na deser zielone, słodko-kwaśne kiwi. Twórzmy smakowite, odżywcze koktajle owocowo-owsiane. Używajmy produktów które powodują wyrzut insuliny  razem z owocami podnoszącymi ilość tryptofanu w  naszym organizmie z którego syntezowane są melatonina oraz serotonina*.

 Serotonina razem z melatoniną regulują procesy snu. A ich niedobory negatywnie wpływają na nasze zasypianie, przebieg snu oraz samopoczucie następnego dnia. Stajemy się drażliwi, rozkojarzeni i łatwo ulegamy skrajnym emocjom. Zadbajmy by substancje które wspomagają ich produkcję znalazły się w naszej diecie.

Kolację spożyjmy na godzinę lub dwie przed położeniem się do łóżka. Trzy, cztery godziny to na prawdę za duży odstęp i efekty jakie może nam ona przynieść nie będą odczuwalne.
    Co zrobić jeśli wciąż nie osiągamy zadowalającej poprawy? Kolejne kroki opiszę w kolejnych częściach.

Co jeszcze warto zrobić, by przyspieszyć zasypianie?

Uwaga: Sama dieta niewiele pomoże jeśli pominiemy wskazówki z poprzedniego posta.

Serotonina*- pochodna tryptaminy odpowiadająca za procesy snu, uczucie szczęścia, reguluje uczucie głodu, temperaturę, ciśnienie krwi, potrzeby seksualne oraz reakcje kompulsywne. Produkowana jest głównie w błonie śluzowej jelit. Występuje również w roślinach np. bananie i pokrzywie.