Podsumowanie cyklu o zasypianiu

Dzisiaj nadszedł czas na podsumowanie dwunastu części o zasypianiu. Dowiedziałeś się, że:

1. Musisz spać co najmniej siedem godzin na dobę

2. Jeśli brakuje Ci snu to narażasz się na:

• Nadciśnienie lekooporne

• Depresję

• Nadwagę

• Stany lękowe

• Przemęczenie

• Łatwiej uwikłasz się w nałogi
Itd.

3. Konieczne przygotuj miejsca do snu

4. Zadbaj o swój stan fizyczny i psychiczny

Zanim pójdziesz spać, odłóż telefon

5. Jeżeli potrzebujesz wizyty u "lekarza od snu" zajrzyj tu:
Ośrodek Medycyny Snu

6. Przykrywaj brzuch bo Bóg piorunów Raijin może w czasie burzy podprowadzić Ci pępek :-)

7. Jeżeli chcesz usnąć zastosuj porady zamieszczone tutaj:

Miejsce do snu
Posiłek przed snem
Ćwiczenia ułatwiające zasypianie
zioła ułatwiające zasypianie
6 rzeczy które warto wiedzieć
Słodki sposób na sen

Szukając materiałów o śnie doszedłem do takiego wniosku: Jeżeli coś okrada Cię ze snu, jest twoim wrogiem. Zastanów się czy to coś będzie ważne dla Ciebie za pięć lat. A może za rok, lub miesiąc? Jeśli nie, szkoda na to czasu.

Mam kilka pomysłów na dalszą część i będę kontynuował pisanie o śnie tym razem pod tytułem "Kłopoty ze snem". Zasypianie się skończyło, zaczął się sen. Na pewno jeszcze nie raz spotkacie się z Zuzanną i Tomaszem. Będzie się działo.

Bardzo Dziękuję za Twoją obecność i zapraszam ponownie.

Komentarze

Najchętniej czytane

Ostatni sen Zuzanny

Gdy... Wracający z pracy Tomasz dotarł do domu. Zdjął maseczkę jednorazową i wcisnął ją do kieszeni kurtki, przyda się jeszcze jutro. Rozebrał się i poszedł do kuchni po butelkę z bezalkoholowym piwem. Zajrzał do Zuzanny. Spała słodko, trzymając złożone dłonie jak do modlitwy pod policzkiem. Chwilę podziwiał swojego aniołka, uśmiechnął się i ruszył w stronę salonu by siedząc wygodnie w fotelu "dojrzeć" do snu. Był trochę zdenerwowany i zamyślony. To że, o mało nie wpadł pod samochód zmusiło go do krytycznego myślenia o swoim wyglądzie. Czarna z szarymi wstawkami turystyczna kurtka była wygodna, nieprzemakalna i wieczorem niewidzialna dla kierowców. Do tego czarne spodnie i ciemne buty powodowały że, wyglądał jak Batman po zmroku. Po zastanowieniu doszedł do wniosku że, wcale nie wyglądał bo go nie było widać. Wymiana kurtki na jaśniejszą chwilowo nie wchodziła w grę z powodów finansowych. Pozostawało wyposażenie dodatkowe. Chwycił swój 14 calowy, przerośnięty tab...

Czytaj więcej

Podmłoda

Dzisiaj opowiem o podmłodzie. Czyli wstępnej fermentacji mąki, drożdży i wody. Daje ona "ten" smak którego brakuje w domowym chlebie. Jest wykorzystywana przy wypieku chleba, bułek, bagietek i pizzy. Potrzeba tylko trzech składników: 1. Mąki kubek 2. Wody szklanka 3. Drożdży kulka, średnicy 2 groszówki (wagi 2-3 gramy). Teraz wystarczy wszystko wpakować do miski i wymieszać. I tylko tyle. Wstawiamy miskę w ciemne miejsce i czekamy... Nawet dobę. Wystarczy dwanaście godzin ale im dłużej tym smaczniejszy będzie chleb. Ponieważ nie lubię brudzić zbyt wielu naczyń, mieszam wszystkie składniki w misce w której będę później wyrabiał ciasto. Miskę owijam folią spożywczą żeby podmłoda nie wysychała. Ciekawi jesteście smaku to do dzieła! Jutro odpowiem jak zrobić bagietki.

Czytaj więcej

Sposoby na zasypianie, część druga. Miejsce do snu.

Poprawiamy jakość snu Jak napisałem we wcześniejszym poście, śpimy przez 1/3 naszego życia. Wydawało by się więc, że każdy umie spać i przygotowywać się do snu. Okazuje się że, wcale tak nie jest. Grzechy wobec nas samych jakie w tej materii popełniamy wymieniłem wcześniej. Teraz napiszę jak można poprawić szybkość zasypiania i jakość snu. Przygotowywanie miejsca do spania Grunt to dobrze przygotowane miejsce do snu By zapewnić sobie optymalne warunki snu musimy zadbać o właściwą temperaturę pomieszczenia w którym śpimy. Jest to 19°C. Wynika ona z naszej adaptacji ewolucyjnej. Przez tysiące lat temperatura w pomieszczeniach w których spali nasi przodkowie rzadko przekraczała 15-19°C. Wyższa temperatura o dwa, trzy stopnie niż 19°C nie spowoduje spadku jakości snu, jednak już powyżej 24°C nasz sen nie zapewnia właściwej regeneracji. Budzimy się oszołomieni i jeszcze długo nie możemy osiągnąć pełnej sprawności. Dobrze jest więc przed snem wywietrzyć pom...

Czytaj więcej

Różnocośki

Szukaj na tym blogu