Różnocośki

Cichy dusiciel - nocny morderca.   Zuzanna wróciła do domu po nocnej zmianie. Zadzwoniła kluczami otwierając drzwi i już była w domu. Cisza pogłaskała jej uszy. Zdjęła buty i zajrzała do sypialni. Robert spał na łóżku z rozrzuconymi rękami. Stała się trochę niespokojna. Zazwyczaj chrapał głośno a dziś…. Wzięła szybki prysznic, wytarła się i walcząc z upartą koszulą od piżamy weszła do sypialni. Popatrzyła na Roberta. Ostatnio był trochę roztargniony, bolała go głowa i spał niespokojnie. Wczoraj spotkał się z kumplami i wypili po kilka piw. Gdy wychodząc z baru dzwonił do niej, był szczęśliwy, powiedział: - Nie dzwoń proszę. Wyśpię się za wszystkie czasy. Kocham cię.  Odpowiedziała, że też i rozłączyła się.  Teraz po cichu zbliżyła się do łóżka. Już chciała wsunąć się pod kołdrę gdy… Jej serce mocniej zabiło. Pomiędzy łopatkami spłynęła zima kropla potu.       Zostawmy Zuzannę z jej kłopotami. Jak się domyśliłeś Robert zm...

Kilka nowych porad związanych z zasypianiem.         By wspomóc zasypianie i ukoić nerwy powinieneś 3 razy dziennie zjeść 1-2 łyżki miodu. Dobrze zrobi miód lawendowy, lipowy, melisowy, kozłkowy. Po kilku tygodniach, zrób parę dni przerwy i powtórz kurację. Jeśli nie chcesz lub nie możesz spożywać dużej dawki słodkości wystarczy łyżeczka miodu przed snem - ułatwi ci zaśnięcie. Genialnym rozwiązaniem będzie szklanka aromatycznej herbaty z rumianku lub płatków róży posłodzona łyżeczką miodu (mniam). Do miodu dodaj napar, nalewkę lub sok z dziurawca. Dziurawiec zwyczajny Dziurawiec ma właściwości antydepresyjne, uspokajające, rozluźniające. Pamiętaj jednak by nie łączyć dziurawca z lekami antydepresyjnymi ponieważ zaprzepaści skutki lekoterapii. Nie stosuj dziurawca w przypadku implementacji tryptofanem ( O tryptofanie pisałem w tym poście   )Gdy używasz dziurawca unikaj długotrwałego przebywania na słońcu.   By wzmocnić działanie ...

O czym powinniśmy pamiętać. 1. Gdy kłopoty ze snem nie zmniejszają się a sprawdziłeś już wszystko i dalej walczysz by usnąć, udaj się do lekarza. Lekarz zleci badania które wykluczą  poważne schorzenia. 2. Jeśli poprzednio zastosowane metody nie działały w sposób zadawalający spróbuj je uzupełnić. Pomocne mogą być: szum wody, cicho puszczony audiobook, relaksująca muzyka. Nie warto usypiać przy włączonej telewizji z powodu migotania ekranu, które powoduje ruchy gałek ocznych i obniża jakość snu. Podpytaj rodziców przy czym usypiałeś jako dziecko i spróbuj czy to nie zadziała i dzisiaj ( szum suszarki czy odkurzacza będzie drażnił sąsiadów i oprócz podwyższonych rachunków za prąd pozostawienie tych urządzeń bez opieki może spowodować pożar. Przeszkody te znikną gdy nagramy dźwięki i odtworzymy z np. telefonu, zadbaj by odtwarzacz wyłączył się sam po jakimś czasie.). 3. Kofeina działa przez dwanaście godzin. Nie oczekuj, że uśniesz gdy wieczorem wypijesz mocną kawę lub prze...

Cztery zioła ułatwiające zasypianie. Jako pierwsze zioło opiszę aromatyczny  i gorzki chmiel (1). Jego zastosowanie w profilaktyce snu jest doskonale znane każdemu piwoszowi. Jedno piwo przed snem zdecydowanie przyspiesza uśnięcie. Dużo lepsze jest wypicie piwa bezalkoholowego niż tego z zawartością. Alkohol powoduje znaczne obniżenie jakości snu i zwiększa ilość nocnych wybudzeń. Chmiel można spożywać również w postaci gorzkawego naparu, jednak forma złocistego napoju jest zdecydowanie smaczniejsza (przynajmniej dla mnie). Kolejnym ziołem jest pachnący kozłek lekarski (2).  Już w XIX wieku używano go w leczeniu nerwic pourazowych panoszących się wśród żołnierzy. Polecam kilka kropel wyciągu alkoholowego jako dodatek do wieczornego kakao. Aromatyczna herbatka z melisy Na trzecie miejsce zasłużyła pachnąca cytrusami melisa lekarska (3). Jest to aromatyczne zioło które w krajach śródziemnomorskich uważane jest za roślinę miododajną. Bardzo fajnym połączeniem jest he...

Ćwiczenia przed snem Leżysz i nic. Przewracasz się na łóżku. Znów nic... Poddać się, wstać, obejrzeć jakiś serial? Zrób coś innego. Przeciągnij się i ułóż wygodnie na wznak. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Wnętrza dłoni skieruj do góry. Nogi leciutko ugnij w kolanach, palce stóp delikatnie skieruj na zewnątrz. Oddychaj spokojnie i miarowo. Jeśli myśli wciąż są niespokojne, skup się na oddechu. Nic na siłę. Nie możesz się skupić? No to co, następnym razem będzie lepiej. Uśmiechnij się. Teraz zacznij od stóp spinać i rozluźniać kolejne mięśnie. Napnij prawą łydkę i rozluźnij ją. Potem kolejno nogi, korpus, ręce, głowa. Najpierw prawa, potem lewa strona. Jeśli jesteś leworęczny to zacznij od lewej. Gdy skończysz ułóż się wygodnie tak jak lubisz. Moje doświadczenie mówi mi, że za chwilę uśniesz. Koty przed snem rozciągają mięśnie to ułatwia zasypianie Nie odpowiada ci ta metoda spróbuj czegoś innego. Znajdź na YouTube relaksacje Schultza i Jacobsona . W obu osoba prowadząca, przepr...

Dietą wspomagamy zasypianie  Zadbaliśmy o miejsce do snu ale nie możemy zasnąć i zbyt często wybudzamy się, pomyślmy o posiłku który nam pomoże.  Istnieją  dwie szkoły które zalecają różne podejścia do tego co zjemy przed snem.  Pierwsza zaleca posiłek tłuszczowo-białkowy. Zmniejsza on ilość wybudzeń nocnych i jest wskazany dla osób które muszą kontrolować poziom cukru we krwi oraz ilość przyjmowanych węglowodanów.  Druga zaleca posiłek białkowo-węglowodanowy.   Bardzo fajnym połączeniem jest ser i owoce. Szczególnie dobre są wiśnie oraz kiwi zawierają bowiem tryptofan ( z tryptofanu produkowana jest melatonina i dlatego też nie jedzmy wiśni ani kiwi przed pracą wymagająca skupienia i koncentracji ). Wiśnie zawierają tryptofan  Do sera z owocami dodajmy ryż który dostarczy węglowodanów. Ryż, biały kremowy ser dostarczający białka z dodatkiem łyżki aksamitnego jogurtu oraz słodko-kwaśne owoce to doskonała propozycja na wieczorny posiłek. T...

 Poprawiamy jakość snu Jak napisałem we wcześniejszym poście, śpimy przez 1/3 naszego życia. Wydawało by się więc, że każdy umie spać i przygotowywać się do snu. Okazuje się że, wcale tak nie jest.  Grzechy wobec nas samych jakie w tej materii popełniamy wymieniłem wcześniej. Teraz napiszę jak można poprawić szybkość zasypiania i jakość snu.     Przygotowywanie miejsca do spania Grunt to dobrze przygotowane miejsce do snu By zapewnić sobie optymalne warunki snu musimy zadbać o właściwą temperaturę pomieszczenia w którym śpimy. Jest to 19°C. Wynika ona z naszej adaptacji ewolucyjnej. Przez tysiące lat temperatura w pomieszczeniach w których spali nasi przodkowie rzadko przekraczała 15-19°C. Wyższa temperatura o dwa, trzy stopnie niż 19°C nie spowoduje spadku jakości snu, jednak już powyżej 24°C nasz sen nie zapewnia właściwej regeneracji. Budzimy się oszołomieni i jeszcze długo nie możemy osiągnąć pełnej sprawności. Dobrze jest więc przed snem wywietrzyć pom...

Śpiący kot Sen to część naszego życia którą bardzo często zaniedbujemy. Stanowi on tak bardzo ważną sferę naszego życia że, dorobił się własnej mitologii.  Szamani w trakcie snów pokonywali granicę świata żywych i sfer duchowych, dokonywali bohaterskich czynów.  W starożytnej Grecji Bóg snu Morpheus nawiedzał sny. Morpheus i Iris. Pierre-Narcisse Guérin W czasie snów bohaterów biblijnych Bóg dokonuje ważnych rzeczy które mają wpływ nawet na całe narody i państwa. Jakub śni o drabinie. Starotestamentowy Józef egipski tłumaczy sny urzędników a potem i sny samego faraona. Wreszcie Józef Opiekun Świętej Rodziny zostaje pouczany w snach przez anioła. W Japonii, w czasie burzy śpiąc trzeba pilnować by nie odkrywać brzucha ponieważ Bóg piorunów Raijin wykorzystując sytuację może ukraść pępek. Świat snu dorobił się też własnej demonologii. To we śnie kuszą nas swymi wdziękami sukkuby, dusiołki powodują problemy z oddychaniem siadając na klatce piersiowej a zmory...

Idziemy na jagody, na jagody ... Bum tarara bum. Jagoda, borówka czarna